Упражнение "Опыт против галлюцинации"
Это одно из любимых упражнений Бэндлера и Гриндера; оно поможет Вам научиться отличать то, что Вы видите, от того, что Вы об этом думаете. Для выполнения этого упражнения необходимо три участника, назовем их "А", "Б" и "В". "А" калибрует переживания, "Б" практикуется в переживании различных видов состояний, а "В" наблюдает и помогает "А" и "Б" держать в памяти то, что делать дальше.
1. "Б" (то есть Вы) выбирает три различных переживания, которые он испытал и которые были очень интенсивны, но ничего не говорит "А" и "В" об этих переживаниях. Эти переживания могут быть из любой области его жизни, но сделайте их отличными одно от другого (не берите три сходных ситуации). Обратитесь внутрь себя и отыщите эти переживания, пронумеровав их: один, два, три. Выбрав переживание, говорите "А" и "В": "Первое", затем перенеситесь в то место и время и переживите это состояние снова, потратьте одну, дне, три минуты, чтобы полностью оживить переживание. Затем скажите: "Второе", и оживите второе переживание, а потом скажите: "Третье", и погрузитесь в него. Если в своем переживании Вы видите себя со стороны, то Вам необходимо войти в "картинку" и увидеть все своими глазами, словно Вы находитесь там. "А" калибрует переживания "Б", а "В" наблюдает.
2. "Б" делает то же самое, что и в части 1, а "А" калибрует изменения и описывает их вслух. "В" обращает внимание на высказывания "А" и следит за тем, чтобы они были сенсорно обоснованными, например: "Цвет вашей кожи становится насыщенным, дыхание замедляется и становится поверхностным, взгляд рассфокусирован, губы слегка приоткрыты". Если Вы будете говорить: "Вы выглядите счастливым" или "Вы печальны", то это несенсорнообоснованные выражения. Задача "В" следить, чтобы описания "А" были сенсорноопределенные, и подвергать сомнению любое несенсорноопределенное высказывание.
3. "Б" погружается в переживание, но не говорит "А" и "В", что это за переживание. "А" калибрует его и сообщает "Е", что это за переживание: первое, второе или третье. "Б" продолжает проживать свои переживания, но уже в произвольном порядке до тех пор, пока "А" не сможет определить точно, какое переживание испытывает "Б" в данный момент.
4. Как и раньше, "Б" погружается в любое из трех состояний, а "А" галлюцинирует: старается угадать максимально конкретно содержание этого переживания. Мы думаем, что Вы будете сильно удивлены, когда обнаружите, что смогли угадать конкретно и очень точно.
В частях 1, 2, и 3 мы просили Вас ограничиться только сенсорным опытом, а в части 4 Вы галлюцинировали. Это необходимо для того, чтобы разграничить сенсорнообоснованный опыт и галлюцинации. Галлюцинации ни хороши, ни плохи, это просто еще один способ реагировать. Важно, чтобы Вы знали, что и когда Вы делаете.