Упражнения

1. Перекрестная разбивка (метафора)

Задача: найти что-то, попадающее под это убеждение, но вызывающее другую реакцию.

1. Вы боитесь, когда видите игрушечный автомобиль?

2. Скажите, а что в Вас может понравиться женщине, если она не будет обращать внимания на ваш рост?

2. Контрпример

Задача: найти исключение из правила.

1. Случалось ли так, что Вы ехали в машине и не боялись?

2. Знаете ли Вы кого-то, кто был бы маленького роста, а женщины от него просто были без ума? (Жванецкий, Карцев, Брюс Ли.)

3. Модель мира

Задача: используя "силу личности", предложить другой вариант убеждения.

1. В моей модели мира такие сильные реакции, как страх, - это способ, каким мое тело говорит мне о существующей, нуждающейся в проработке проблеме, которая удерживает меня от волнующих переживаний.

2. В моей модели мира маленький рост говорит о недюжинных способностях ума.

4. Иерархия критериев

Задача: найти некий связанный более важный критерий (не обязательно корректно связанный) и спросить, что важнее.

1. Не считаете ли Вы, что работать с личными трудностями более важно, чем позволить этим трудностям ограничивать Вас?

2. Не считаете ли Вы, что более важно сфокусироваться на том, чтобы найти женщину, которая Вас любит, чем поддаться депрессии?

5. Последствия

Задача: продемонстрировать человеку возможные страшные последствия (мотивация ОТ).

1. То, что Вы никогда не научитесь водить машину, могло бы привести ко многим паническим опытам в будущем.

2. Мне кажется, что если Вы и дальше будете думать только о своем росте, то никогда не найдете женщину, которая Вас любит.

6. Стратегия реальности

Задача: выяснить конкретные чувства, действия, события.

1. Что Вы конкретно чувствуете, когда боитесь?

2. Что именно, связанное с вашим ростом, заставляет Вас думать, что Вы не нравитесь женщинам?

7. Перевернутые пресуппозиции

(Коннирэ Андреас)

ФОРМА: Каким образом X, теперь, когда я думаю об этом, действительно означает, вызывает противоположное Y?

1. Каким образом то, что Вы никогда не научитесь водить машину, даст Вам причину бояться машин?

Каким образом то, что Вы научились бы водить автомобиль, когда Вы думаете об этом теперь, действительно не заставляет Вас бояться машин?

2. Каким образом ваш маленький рост, теперь, когда Вы думаете об этом, действительно поможет Вам найти множество женщин, которые будут от Вас без ума? В конце концов, то, что Вы маленького роста, будет основанием для того, что Вы утром встанете с постели.

8. Примените к себе

1. Хорошо, то, что Вы никогда не научитесь водить машину, даст Вам возможность бояться машин.

2. Быть может, этими мыслями Вы сами отталкиваете от себя женщин?

9. Переопределение

1. Мне кажется, что страх - подходящая реакция на ситуации, когда Вы оказываетесь за рулем, не научившись предварительно нужным навыкам.

2. Мне кажется, что ваши мысли о маленьком росте - это, скорее, послание-сигнал о чем-то, над чем надо поработать, нежели нечто, препятствующее Вам обратить внимание на женщин, которым Вы нравитесь.

10. Другой результат

1. Действительным результатом здесь, может быть, является не то, что Вам нужно научиться водить машину. Это может быть то, что Вам нужно научиться обращаться с собственным бесполезным страхом.

2. Реальной проблемой здесь является не то, что Вы небольшого роста, а то, как Вы собираетесь найти женщину, которая Вас любит?

11. Позитивное намерение

1. Намерение вашего страха.- не препятствовать вашему обучению, а защищать Вас во время этого обучения.

2. Мне представляется, что намерение этой вашей части, которая страдает от того, что Вы невысокого роста, - это не удерживать Вас от общения с женщинами, а заметить, что что-то не так, и дать Вам возможность поработать над решением проблемы.

12. Укрупнение

1. Вы верите, что все, кто боится машин, никогда не обучатся вождению?

2. Не могу поверить в то, что Вы действительно верите, что женщины не любят мужчин маленького роста?

13. Разукрупнение

1. Боялись ли Вы, стоя в большом магазине игрушек, где вокруг Вас было бы множество игрушечных машин?

2. Можете подумать о людях с таким же ростом, как у Нас, но которые сами знакомятся с женщинами?

14. Мета-фрейм

1. Может быть, Вы используете страх как предлог не учиться вождению?

2. Может ли так быть, что, фокусируясь на своем росте, Вы закрываете глаза на другие удерживающие Вас от знакомства с женщинами причины?

15. Выделите ценности и критерии

1. Что настолько важное для Вас в ваших действиях не так, что Вы считаете, что не можете научиться водить машину?

2. Чего важного Вам не хватает, что Вы считаете, что женщинам Вы не нравитесь?